วิธีการ รับมือกับความเศร้า

1. ทำความเข้าใจกับความเศร้า. ความเศร้าคือการตอบสนองโดยธรรมชาติต่อการสูญเสีย ไม่ว่าจะเป็นผลลัพธ์ที่เป็นไปในเชิงลบหรือเป็นผลลัพธ์ที่ไม่เป็นที่ต้องการก็ตาม ซึ่งการสูญเสียนั้นเกิดได้จากหลายๆ สิ่งเช่น การตายของคนที่เรารัก หรือการสูญเสียความเป็นตัวเองไป หรือการสูญเสียสิ่งของที่แต่ก่อนตัวเองเคยครอบครองไว้ ซึ่งความเศร้าที่เกิดจากการสูญเสียนั้นถือว่าเป็นการตอบสนองที่ปกติ

2. ดูว่าอะไรคือรากฐานทางอารมณ์ของคุณ. ความเศร้าอาจจะเป็นรากฐานทางอารมณ์ของสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ก็ได้ ซึ่งรากฐานทางอารมณ์จะเป็นตัวที่อธิบายถึงสาเหตุพื้นฐานของอารมณ์ต่างๆ ที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ และตัวอย่างที่พบได้บ่อยสำหรับคนที่มีความเศร้าเป็นรากฐานทางอารมณ์ก็คือ คนที่มักจะตอบโต้ด้วยความโกรธ ยกเว้นคนที่สามารถรับมือกับความเศร้าได้จริงๆ นอกจากนี้ก็อาจจะเป็นในเรื่องของความรู้สึกที่เป็นไปในเชิงกล่าวโทษ อับอาย ริษยา ฯลฯ ซึ่งบ่อยครั้งความรู้สึกเหล่านี้มักจะมีเหตุมาจากความสูญเสียที่นำพาคุณไปสู่ความโศกเศร้านั่นเอง

3. แยกความแตกต่างระหว่างความเศร้าและภาวะซึมเศร้า. ความเศร้านั้นไม่เหมือนกับภาวะซึมเศร้า แม้ว่าความเศร้าอาจจะเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าก็ตามที และตั้งแต่สองคำนี้ถูกเอามาใช้ในบริบทที่ผิด มันจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราจะต้องทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างสองคำนี้ โดยต่อไปนี้เราก็จะมาอธิบายถึงความหมายและลักษณะอาการของสองคำนี้ให้คุณดู

4. ทำความเข้าใจบทบาทของความทุกข์ใจ. ความทุกข์ใจหรือการหมดสิ้นคือลักษณะอาการของการสูญเสียที่มีความรุนแรง โดยมันจะอยู่กับตัวคุณนานกว่าความเศร้าธรรมดาๆ และมีผลกระทบต่ออารมณ์และความรู้ความเข้าใจต่อการใช้ชีวิตประจำวันด้วย[8] ซึ่งจริงๆ แล้ว การทุกข์ใจก็คือวิธีในการรับมือกับความสูญเสียวิธีหนึ่งและเป็นวิธีในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของชีวิตแม้ว่าจะสูญเสียบางอย่างไปแล้ว ซึ่งสิ่งนี้จะมีความแตกต่างกันออกไปสำหรับแต่ละคนและมันมักเกิดขึ้นก่อนที่ความเศร้าจะเกิด และหลังจากที่เกิดการสูญเสีย คุณอาจจะได้เดินทางผ่านขั้นตอนที่หลากหลายในชีวิตอย่างเช่น การไม่ยอมรับ การปลีกตัว ความโกรธ การต่อรอง ความเศร้า หรือการยอมรับ[9] ซึ่งทุกคนย่อมรู้สึกทุกข์ในทางที่แตกต่างกัน ดังนั้น ให้คุณรับรู้สิ่งที่ตัวเองกำลังรู้สึกอยู่ว่ามันเป็นการตอบสนองที่สมเหตุสมผลแล้ว

5. แยกความแตกต่างระหว่างความทุกข์ใจและภาวะซึมเศร้า. แม้ว่าสองอย่างนี้จะสามารถเกิดขึ้นพร้อมกันด้วยลักษณะอาการที่เหมือนกัน (ไม่ว่าจะเป็น การเสื่อมถอยทางอารมณ์ ความเศร้า และการหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม) แต่สองอาการนี้ก็ยังมีความแตกต่างที่เห็นได้ชัดอยู่ โดยภาวะซึมเศร้านั้นจะมีผลกระทบต่อความมั่นใจในตัวเองและรู้สึกเศร้าต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆ ส่วนความทุกข์ใจนั้นไม่ได้ทำให้เกิดความรู้สึกไร้ค่าหรือความไม่เพียงพอ และความเศร้าก็จะลดไปเองเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ ความทุกข์ใจไม่ได้เป็นสิ่งที่ไปกระตุ้นให้เกิดความคิดฆ่าตัวตาย หรือทำให้มีปัญหาการนอนหลับชนิดที่รุนแรง หรือไปเพิ่มความร้อนรนใจ และลดพลังงานในตัวเอง เพราะอาการเหล่านี้เป็นอาการของภาวะซึมเศร้าไม่ใช่อาการของการทุกข์ใจ คนที่ทุกข์ใจยังสามารถสัมผัสกับความสุขในชีวิตได้ (เช่น การคิดบวกเกี่ยวกับการสูญเสีย) ในขณะที่ยังทุกข์ใจอยู่ แต่สำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้า คนๆ นั้นจะมีความยากลำบากในการรับรู้ถึงความสุขในชีวิต

6. ตระหนักไว้ว่าความเศร้าก็ยังมีประโยชน์อยู่. แม้ว่าความเศร้าจะเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าคุณได้สูญเสียบางสิ่งบางอย่างไปแล้ว แต่มันก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถเห็นคุณค่าดีๆ บางอย่างได้ นอกจากนี้ ความเศร้ายังเป็นกลไกการรับมือกับปัญหาที่จะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนๆ และจำไว้ว่าเมื่อมีใครบางคนเศร้า ครอบครัวและเพื่อนๆ ก็มักจะคอยให้การสนับสนุนและให้กำลังใจคนๆ นั้นอยู่เสมอ นอกจากนี้ ความเศร้ายังช่วยให้คุณสามารถประเมินเป้าหมายหรือคุณค่าในชีวิตเพื่อทำให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้นได้